「運動した方が体にいいのはわかっているけれど、尿もれが気になって思い切り動けない……」
そんなお悩みはありませんか？
ウォーキングや体操をしたいのに、途中で尿が漏れたらどうしよう。
くしゃみや咳だけでなく、体を動かすことにも不安を感じるようになると、外出や運動を控えてしまうこともありますよね。
でも、尿もれが気になるからといって、体を動かすことをすべて諦める必要はありません。
自分の体の状態に合わせて、無理のない方法を探していきましょう。
運動すると尿が漏れるのはなぜ？
咳やくしゃみ、ジャンプ、走る動作など、お腹に力が入ったときに尿が漏れることがあります。
これは「腹圧性尿失禁」と呼ばれるタイプの尿もれで、骨盤底筋など、尿道や膀胱を支える仕組みが関係しています。
骨盤底筋は、骨盤の底で膀胱などを支え、排尿のコントロールにも関わる筋肉です。
加齢や出産などをきっかけに、尿もれが気になるようになる方もいます。
ただし、尿もれにはいくつかの種類があり、原因によって対処法も異なります。
急に強い尿意が起こってトイレまで間に合わない場合など、運動時の尿もれとは異なるタイプもあるため、症状に合わせて考えることが大切です。
参照：日本泌尿器学会「尿が漏れる・尿失禁がある」
尿もれが気になるとき、運動はどうすればいい？
まずは、尿もれが心配だからといって、いきなり激しい運動を始める必要はありません。
自分が不安を感じにくい動きから、少しずつ体を動かしてみましょう。
例えば、
- 体調に合わせて短時間のウォーキングをする
- 椅子に座ったまま、無理のない範囲で体を動かす
- 痛みや強い尿意が出ない範囲で、日常の活動量を増やす
といった方法があります。
運動中に尿もれが起こる場合は、動きの強さや種類を調整することも一つの方法です。
ただし、尿もれを我慢しながら無理に運動を続ける必要はありません。症状が気になるときは、医療機関に相談して原因を確認することも大切です。
骨盤底筋を意識したケアも選択肢のひとつ
尿もれのタイプによっては、骨盤底筋を鍛えるトレーニングが役立つことがあります。
一方で、骨盤底筋は体の深いところにあるため、自分で正しく力を入れたり、緩めたりするのが難しいと感じる方もいます。
「やり方が合っているのかわからない」
「自分で毎日続けるのが苦手」
「運動そのものがあまり得意ではない」
そんな方は、一人で悩まず、自分に合ったケアの方法を相談してみるのもよいでしょう。
尿もれは、原因や症状に応じて適切な対応を考えることが大切です。骨盤底筋のトレーニングだけで、すべての尿もれが改善するわけではありません。
運動が苦手な方には、骨盤底筋チェアという選択肢も
すみれ整骨接骨院では、座った状態で骨盤底筋にアプローチする「骨盤底筋チェア」を取り扱っています。
「自分で骨盤底筋を鍛える方法がよくわからない」
「運動を習慣にするのが難しい」
そんな方にも、ケアの選択肢のひとつとして知っていただきたい方法です。
ただし、尿もれの原因や状態は人それぞれです。骨盤底筋チェアがすべての方に適しているわけではなく、利用すれば必ず尿もれが改善するというものでもありません。
症状や体の状態を確認しながら、自分に合った方法を考えていきましょう。
尿もれを理由に、やりたいことを諦めていませんか？
尿もれが気になると、運動だけでなく、旅行や買い物、友人との外出まで不安になることがあります。
「出かける前にトイレに行っておこう」
「長時間歩くのはやめておこう」
そんなふうに、知らず知らずのうちに行動を制限していませんか？
尿もれは、恥ずかしいからと一人で抱え込む必要はありません。
海南市のすみれ整骨接骨院では、骨盤底筋チェアについてのご相談をお受けしています。
「自分の症状にも関係があるのかな？」
「どんな方法が自分に合っているんだろう？」
気になることがあれば、お気軽にご相談ください。
これからも自分らしく体を動かせるように、無理のない一歩から考えていきましょう。
