走っていると、股関節の付け根あたりが痛くなる。
最初は少し違和感がある程度だったのに、走り続けるうちに痛みが強くなってきた……。
そんな経験はありませんか？
ランニング中の股関節の付け根の痛みは、筋肉の疲労だけでなく、股関節周囲の筋肉や腱、関節などに負担がかかって起こることもあります。
「少し痛いけれど、走れないわけではないから大丈夫」
そう思って無理をしてしまう前に、痛みの状態を確認してみましょう。
ランニングで股関節の付け根が痛くなるのはなぜ？
股関節の付け根には、股関節を動かす筋肉や腱など、さまざまな組織があります。
ランニングでは、着地と蹴り出しを繰り返すため、股関節周囲にも繰り返し負担がかかります。
痛みの原因として、次のようなものが考えられます。
股関節周囲の筋肉への負担
太ももの内側にある内転筋や、股関節を曲げる腸腰筋などに負担がかかると、股関節の付け根付近に痛みが出ることがあります。
走る距離やスピードを急に増やしたとき、疲労がたまっているときなどは注意が必要です。
また、練習量を急に増やしたり、坂道やスピード練習を取り入れたりすると、体が負荷に対応しきれず痛みにつながることがあります。
股関節の関節や周囲の組織の問題
股関節そのものや、関節周囲の組織に問題が起きている場合もあります。
足を上げる、開く、ひねるといった動作で痛みが出ることもあります。
骨に負担がかかって起こる疲労骨折
ランニングのように、着地の衝撃を繰り返す運動では、筋肉だけでなく骨にも負担がかかります。
その負担が積み重なり、骨に小さな損傷が起こるのが疲労骨折です。
股関節の付け根に近い大腿骨頸部にも疲労骨折が起こることがあります。
初めは運動中だけ痛む程度でも、無理をして走り続けると、歩いているときや安静にしているときにも痛みが出るようになる場合があります。
股関節の付け根に痛みが続くときや、歩くと痛む、体重をかけにくいといった場合は、ランニングを中止して整形外科を受診しましょう。
疲労骨折は早い段階ではレントゲンで分かりにくいこともあるため、必要に応じてMRIなどの検査が行われます。
このように、股関節の付け根が痛いからといって、原因を一つに決めつけることはできません。
痛みがあっても走り続けていい？
これは、痛みの程度や原因によって変わります。
走り始めだけ違和感がある場合でも、繰り返し走るうちに痛みが強くなるなら、無理に続けない方がよいでしょう。
特に、次のような状態があるときはランニングを中断してください。
- 走るたびに痛みが強くなっていく
- 足を前に出すと痛む
- 歩いているときにも痛みがある
- 足を引きずるようになっている
- 走ったあとも痛みがなかなか引かない
痛みを我慢して走り続けると、負担がさらに大きくなる可能性があります。
また、急に強い痛みが出た、体重をかけられない、安静にしていても強く痛むといった場合は、早めに医療機関で確認してもらいましょう。
痛みが出たときに気をつけたいこと
股関節の付け根に痛みが出たら、まずはランニングを休み、痛みが出る動作を避けましょう。
「少し動かした方がほぐれるかも」と、無理にストレッチをしたり、痛い部分を強く揉んだりするのはおすすめできません。
痛みが落ち着いてきても、いきなり元の距離やスピードに戻すのではなく、歩行や日常動作に問題がないかを確認することが大切です。
再開するときも、短い距離や軽いペースから始め、痛みが出ないか様子を見ながら少しずつ負荷を戻していきましょう。
股関節の付け根の痛みを繰り返さないために
ランニングを続けるためには、走る練習だけでなく、体の状態を整えることも大切です。
例えば、
- 練習量を急に増やさない
- 疲労が強い日は無理をしない
- 股関節周囲の筋肉を無理のない範囲で動かす
- 体幹や下半身の筋力を整える
- 痛みや違和感を我慢して走らない
といったことを意識してみましょう。
特に、以前と同じ距離を走っているのに痛みが出るようになった場合は、疲労の蓄積や体の使い方などを見直すきっかけにしてみてください。
股関節の付け根が痛むときは、早めにご相談ください
ランニング中の痛みは、「走り方が悪いのかな」「筋肉が硬いだけかな」と、自分で判断するのが難しいこともあります。
大切なのは、痛みを我慢して走り続けないこと。
海南市のすみれ整骨接骨院では、ランニングなどスポーツによる股関節周囲の痛みについてご相談いただけます。
「走ると股関節の付け根が痛い」
「練習を休んだ方がいいのか迷っている」
「痛みを繰り返している」
そんなときは、無理をする前にご相談ください。
体の状態を確認し、必要に応じて医療機関への受診もご案内します。
好きなランニングを長く続けるためにも、気になる痛みをそのままにしないようにしましょう。
