「骨盤底筋トレーニングって、何歳くらいから始めるもの？」
そんな疑問を持つ方もいるかもしれません。
結論からいうと、骨盤底筋トレーニングに「○歳から」という決まった年齢があるわけではありません。
尿もれなどの症状が出てから始めるもの、というわけでもありません。
「最近、くしゃみをすると少し漏れることがある」
「以前よりトイレが近くなった気がする」
「出産後から尿もれが気になる」
「年齢とともに体の変化を感じるようになった」
そんなふうに、骨盤底筋を意識したいと思ったときが、一つのきっかけになります。
骨盤底筋は、年齢とともに変化します
骨盤の底には、膀胱や子宮、直腸などを支える筋肉があります。
これが骨盤底筋です。
骨盤底筋は、排尿や排便のコントロールにも関わっています。
女性の尿もれは、出産や加齢などをきっかけに起こることがあり、特に咳やくしゃみ、運動などでお腹に力が入ったときに漏れる「腹圧性尿失禁」では、骨盤底筋訓練による改善が期待できます。
だからこそ、
「まだ尿もれはないから関係ない」
とは限りません。
体の変化を感じる前から、骨盤底筋を意識しておくことも大切です。
30代・40代・50代……年齢より「気になったとき」
骨盤底筋トレーニングは、特定の年代だけが行うものではありません。
産後の女性もいれば、40代、50代になってから始める方もいます。
また、年齢に関係なく、運動や日常生活の中で骨盤底筋を意識することもできます。
大切なのは、
「何歳だから始める」
と決めることより、
「自分の体を少し整えてみよう」
と思ったタイミングを逃さないことです。
尿もれがあれば、すべて骨盤底筋が原因とは限りません
ここは少し注意したいところです。
尿もれや頻尿などの排尿症状は、骨盤底筋だけが原因とは限りません。
膀胱の働きや神経、その他の病気など、さまざまな原因が考えられます。
そのため、
「尿もれがあるから、とにかく骨盤底筋を鍛えればいい」
とは言い切れません。
症状が急に出てきた場合や、排尿時の痛み、血尿、発熱などを伴う場合は、まず医療機関で相談することも大切です。
すみれ整骨接骨院では骨盤底筋トレーニングをサポートしています
すみれ整骨接骨院では、骨盤底筋を鍛えたい方のために、専用チェアを使った骨盤底筋トレーニングを行っています。
「尿もれが気になってきたけれど、何から始めればいいかわからない」
「自分でトレーニングしても、ちゃんとできているのかわからない」
「今のうちから骨盤底筋をケアしておきたい」
そんな方も、まずはお気軽にご相談ください。
年齢で「まだ早い」「もう遅い」と決める必要はありません。
自分の体の変化に気づいたときが、始めるきっかけです。
骨盤底筋のことが気になっている方は、すみれ整骨接骨院までご相談ください。
