「ケガをしていたけれど、痛みがなくなったから練習に戻ってもいい？」
部活動やクラブ活動を頑張っていると、そんなふうに考えることもあると思います。
試合が近かったり、仲間に遅れたくなかったりすると、できるだけ早く復帰したいですよね。
ただ、痛みがなくなったからといって、必ずしも運動を再開できる状態になったとは限りません。
今回は、ケガをしたあとに運動を再開するときの注意点についてお伝えします。
痛みがなくなっても、ケガが完全に回復したとは限りません
ケガをすると、痛みや腫れなどの症状が出ることがあります。
回復するにつれて、こうした症状が落ち着いてくるのはよい変化です。
しかし、痛みが軽くなった段階では、まだ筋肉や靱帯などの組織が十分に回復していなかったり、関節の動きや筋力が戻っていなかったりする場合があります。
その状態で急に練習を再開すると、再び痛めてしまう可能性もあります。
「痛くないから大丈夫」と自己判断せず、ケガの種類や回復の状態を確認することが大切です。
運動を再開するときに確認したいこと
運動に戻るときは、痛みがあるかどうかだけでなく、次のような点も確認しましょう。
- 日常生活で痛みや違和感がないか
- 関節を無理なく動かせるか
- 筋力やバランスが戻っているか
- 走る、跳ぶ、方向転換するなど、競技に必要な動作ができるか
- 動いたあとに痛みや腫れが出ないか
もちろん、必要な確認項目はケガの種類や部位によって異なります。
骨折や靱帯損傷などの場合は、医師の指示に従って復帰時期を判断することが重要です。
いきなり全力で練習するのは避けましょう
運動を再開するときは、いきなり以前と同じ練習量に戻すのではなく、体の状態に合わせて段階的に負荷を上げていくことが大切です。
例えば、競技の練習に戻る前に、軽い運動から始め、ジョギングや競技に必要な動作へと進めていく方法があります。
ただし、どの段階から始めるかは、ケガの種類や回復状況によって変わります。
運動中や運動後に痛みが戻ったり、腫れが出たりした場合は、無理に続けず、負荷を下げて状態を確認しましょう。
ケガからの復帰で迷ったら、早めにご相談ください
「痛みはなくなったけれど、もう練習していいのかな？」
そんな迷いがあるときは、一人で判断しないことが大切です。
すみれ整骨接骨院では、スポーツによるケガについてご相談いただけます。
痛みの状態や体の動きなどを確認しながら、今後の運動について考えるお手伝いをします。
医療機関での診断や経過観察が必要なケガもありますので、症状やケガの状態に応じて医療機関への受診もご案内します。
早く復帰したい気持ちがあるからこそ、焦らず体の状態を確認していきましょう。
ケガのあと、運動を再開していいか迷っている方は、すみれ整骨接骨院へお気軽にご相談ください。
