スポーツで膝が痛いとき、練習を続けても大丈夫？無理をする前に知っておきたいこと

部活やスポーツをしていると、

「膝が少し痛いけど、練習を休むほどではないかな」

「大会が近いから、できれば練習を続けたい」

と迷うことがあります。

特に成長期の学生は、練習量が増えたタイミングで膝に痛みが出ることもあります。

では、膝が痛いときは、そのまま練習を続けても大丈夫なのでしょうか？

痛みがある＝必ず練習を休む、ではありません

膝の痛みがあるからといって、すべての運動を完全に中止しなければならないとは限りません。

痛みの原因や程度によって、できる運動と控えたほうがよい運動が変わるからです。

例えば、

・走ると痛いけれど、歩くのは問題ない
・ジャンプすると痛みが出る
・練習の後になると痛みが強くなる
・練習中は大丈夫でも、翌日に痛みが残る

など、痛み方にもいろいろあります。

「動けるから大丈夫」と考えるのではなく、どんな動きで痛みが出るのかを確認することが大切です。

スポーツを頑張っている子ほど、

「これくらいなら我慢できる」

「みんな練習しているから休めない」

と思ってしまいがちです。

しかし、痛みを我慢して練習を続けることで、負担が積み重なり、痛みが強くなってしまうことがあります。そういった結果、大事な試合や大会に出られない、ベストコンディションで望めない、ということになってしまいます。

最初は練習後だけだった痛みが、練習中にも出るようになったり、日常生活でも気になるようになったりすることもあります。

特に、

・痛みが日に日に強くなっている
・走る、ジャンプするなど特定の動作で強く痛む
・練習後も痛みがなかなか引かない
・腫れがある
・歩くだけでも痛い

といった場合は、無理をして練習を続けないほうがよいでしょう。

成長期は骨や身体が大きく変化する時期です。

そこに部活動などで繰り返し走ったり、跳んだり、蹴ったりする動作が加わることで、膝周辺に負担がかかることがあります。

「成長期だから仕方ない」と思ってしまうかもしれませんが、膝の痛みにはさまざまな原因があります。

オスグッドやジャンパー膝など、スポーツをする成長期の子どもに起こりやすいものもありますし、痛みの場所や出方によっては別の原因が隠れていることもあります。

だからこそ、「成長痛だろう」と決めつけず、一度状態を確認することが大切です。

「もうすぐ試合だから休めない」

という気持ちは、スポーツを頑張っている子にとって当然のことです。

だからといって、痛みを我慢して練習量を増やすことが、必ずしも早いスポーツ復帰につながるとは限りません。

痛みの状態を確認して、

「今はどの動きを控えたほうがいいのか」

「どの程度なら動いてもよいのか」

を考えることが、結果的に競技を続けるための近道になることもあります。

すみれ整骨接骨院では、スポーツによる膝の痛みについて、状態を確認しながら施術やスポーツ復帰に向けたサポートを行っています。

膝が痛いけれど練習を続けていいのか迷っている場合は、無理をする前に一度ご相談ください。

「休むしかないのかな」と悩んでいる方も、まずは現在の状態を確認するところから始めてみましょう。