「走ったあと、足の裏が痛い」
「スポーツをすると、かかとのあたりが痛くなる」
「練習のあとに足の裏がジンジンする」
そんな症状はありませんか？
スポーツをしている人の足の裏の痛みには、さまざまな原因があります。
その一つが「足底筋膜炎（足底腱膜炎）」です。
特に、ランニングやジャンプなど、足に繰り返し衝撃が加わるスポーツでは、足の裏に負担がかかることがあります。日本整形外科学会でも、足底腱膜炎をスポーツによる足の慢性障害の一つとして紹介しています。
足底筋膜炎ってどんなもの？
足の裏には、かかとから足の指の付け根に向かって「足底腱膜」という組織があります。
足のアーチを支える役割をしていて、歩いたり走ったりするときの衝撃を受け止めることにも関わっています。
スポーツなどで足に繰り返し負担がかかることで、この部分に痛みが出ることがあります。
特に、ランニングやサッカー、バスケットボールなど、走る・跳ぶ動作が多いスポーツでは、足の慢性的な障害が起こりやすいとされています。
「足の裏のどこが痛い？」も大切です
足の裏が痛いといっても、痛む場所は人によって違います。
足底筋膜炎では、かかとに近い足の裏などに痛みが出ることがあります。
ただし、足の裏の痛みがすべて足底筋膜炎とは限りません。
足の慢性障害には、足底腱膜炎以外にも、種子骨障害や外脛骨障害、踵骨々端症など、さまざまなものがあります。痛みの場所や状態を確認することが大切です。
「足の裏が痛いから、たぶん足底筋膜炎だろう」
と自己判断せず、痛みが続く場合は一度状態を確認してみましょう。
スポーツと足底筋膜炎
スポーツをしている人に起こりやすい理由
足底筋膜炎を含む足の慢性障害には、単純な「使いすぎ」だけではなく、いくつかの要因が関係しています。
たとえば、
・練習量が急に増えた
・走ったり跳んだりする動作が多い
・足やふくらはぎの柔軟性が低下している
・足の筋力が不足している
・扁平足など足の形による負担がある
・足に合わない靴を履いている
・硬い路面で練習している
などです。
日本整形外科学会でも、足の使い過ぎに加えて、柔軟性や筋力、足の形、靴、練習環境などが発症の背景になるとしています。
痛いけど、練習を続けても大丈夫？
ここが一番気になるところですよね。
「少し痛いだけだから、練習を続けよう」
と我慢してしまう人もいます。
しかし、スポーツで足に痛みが出ている場合は、痛みを我慢して練習量を増やし続けるのはおすすめできません。
日本整形外科学会では、足の慢性障害が発症した場合、練習量を減らすか、一定期間の休養が必要になることがあるとしています。
特に、
「練習するたびに痛くなる」
「痛みがだんだん強くなっている」
「歩いても痛い」
「痛みのために走り方が変わってきた」
という場合は、一度状態を確認したほうが安心です。
痛みが出る前のケアも大切
足の裏の痛みを予防するためには、足やふくらはぎの柔軟性を保つことや、自分の足に合ったシューズを選ぶことも大切です。
日本整形外科学会では、足部・下腿筋のストレッチ、スポーツ後のアイシング、足にフィットしたシューズの選択、足底装具などを予防策として挙げています。
ただし、すでに痛みが出ている場合は、「とりあえずストレッチしておけば大丈夫」と考えず、痛みの状態を確認することも大切です。
スポーツで足の裏が痛くなったら
「練習のあとだけだから」
「少し休めば治ると思う」
と、そのままにしてしまいがちな足の裏の痛み。
でも、何度も繰り返すようなら、足に負担がかかっているサインかもしれません。
すみれ整骨接骨院では、スポーツによる足の痛みについて、現在の状態を確認しながら施術や今後の運動についてご相談いただけます。
「足の裏が痛いけど、練習を休むべき？」
「この痛みは放っておいて大丈夫？」
そんな場合も、まずはご相談ください。
痛みを我慢して練習を続ける前に、今の足の状態を一度確認しておきましょう。
