スポーツや運動をした翌日に、
「これってただの筋肉痛かな？」
「それとも、どこか痛めているのかな？」
と迷ったことはありませんか？
筋肉痛もケガも「体を動かしたあとに痛くなる」という共通点があるため、自分では判断しにくいことがあります。
今回は、筋肉痛とケガの痛みを見分けるときのポイントをご紹介します。
筋肉痛はどんな痛み？
普段より強い運動をしたあとなどに、時間が経ってから筋肉に痛みが出ることがあります。
例えば、
・運動した翌日から筋肉が痛い
・動かし始めると痛みを感じる
・使った筋肉を中心に広い範囲が痛い
・数日かけて少しずつ痛みが軽くなっていく
といった場合は、筋肉痛の可能性があります。
特に、久しぶりに運動したときや、いつもより練習量が多かったときなどは、筋肉痛が起こりやすくなります。
また、同じような運動をしたと思っていても、ちょっとした角度の違いで動かす筋肉が違ったときや、動かすスピードによって筋肉痛の起こり方も異なりますので、見分けが難しいこともあります。
ケガの痛みには、こんな特徴があります
一方で、運動中の動作をきっかけに急に痛くなった場合は注意が必要です。
例えば、
「走っているときに太ももが急に痛くなった」
「ジャンプして着地したときに足首をひねった」
「人とぶつかって打ったところが痛い」
など、はっきりしたきっかけがある場合です。
また、
・特定の場所だけ強く痛む
・腫れや内出血がある
・動かすと強く痛む
・力を入れにくい
・歩くことがつらい
・時間が経っても痛みが強くなっている
といった場合も、単なる筋肉痛とは考えず、状態を確認したほうがよいでしょう。
「翌日に痛くなったから筋肉痛」とは限りません
ここは注意したいところです。
ケガをした直後はそれほど痛くなくても、時間が経ってから痛みや腫れが出てくることがあります。
そのため、
「昨日運動して、今日痛いから筋肉痛だろう」
と決めつけることはできません。
特に、運動中に「ピキッとした」「グキッとした」など、いつもとは違う感覚があった場合は、痛みが翌日に出てきたとしても一度状態を確認しておくと安心です。
痛みを我慢して運動を続けないことも大切
スポーツをしていると、
「練習を休みたくない」
「これくらいなら動ける」
と思ってしまいますよね。
でも、ケガによる痛みだった場合、我慢して運動を続けることで負担が大きくなることがあります。
特に、運動するたびに痛みが強くなる、痛みが何日も続いているという場合は、無理をして様子を見続けないほうがよいでしょう。
迷ったら「筋肉痛だろう」と決めつけない
筋肉痛なのか、ケガによる痛みなのか。
自分で完全に見分けるのは難しいものです。
「運動後から痛みがあるけれど、筋肉痛なのか分からない」
「痛みがあるけど、練習を続けていいのか迷う」
そんなときは、一度身体の状態を確認してみましょう。
すみれ整骨接骨院では、スポーツ中のケガや運動後の痛みについて、痛みが出た状況や現在の状態を確認しながら対応しています。
筋肉痛だと思って無理をする前に、「ちょっと気になる」という段階でもお気軽にご相談ください。
