本当に、ほんっとう～～に暑かった夏が今年もやっと終わり、ようやく朝晩は涼しく感じられるようになりました。
ただ日中はいまだ２５℃以上あることもあり、寒暖差が激しいですね。
最高気温と最低気温との差が7℃以上あるときは、体温の調節の切り替えが激しくなり、これらを統括する自律神経が疲れてしまう「寒暖差疲労」が起きやすくなるようです。
寒暖差疲労の症状には以下のものがあります。
・からだがだるい
・肩こり・腰痛
・めまい
・頭痛
・鼻炎などのアレルギー症状
・便秘・下痢
・むくみ
「秋になって頭痛や肩こりがひどいなぁ」と思われる方は、もしかすると寒暖差疲労をおこしているかもしれないですね。
寒暖差疲労になってしまったらどうすればいいでしょうか？
予防と対処法を書いておきます。
〇からだをあたためる
入浴でゆっくりと体をあたためましょう。熱すぎない40℃くらいが良いです。
また、冷たい飲み物は体の内から冷やしてしまうので避けましょう。
〇体を軽く動かす
ウォーキングやストレッチなど、軽めの運動を行いましょう。
うっすら汗をかくくらいでOK。
特に首と肩の緊張をほぐすことで、自律神経が整いやすくなるようです。
〇規則正しい生活
食事や睡眠の乱れはやはり良くありません。
夜はできれば日付が変わる前に就寝し、昼間は太陽に当たるようにしましょう。
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